biceps i triceps

[...] 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) młotki po 10 pow. daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps co na triceps wiec albo wywal z tricepsa francuza albo dodaj uginanie na modlitewniku 3 serie do bicepsa po 12 pow. Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wypychanie [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

[...] treningu): Trening 1: dwuglowe, pośladki Trening 2: barki, czteroglowe, przywodziciele i odwodziciele, łydki Trening 3: plecy, pośladki, triceps, brzuch Trening 4: klatka, biceps, brzuch Przed kazdym treningiem obowiazkowo moja ulubiona bieznia 10minut max nachylenie predzkosc 6km/h ;D A po treningu 20 minut aerobow z wyjatkiem dnia, w ktorym [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

Dzisiaj planowo odbył się trening pleców i klatki ale... dodatkowo zrobiłam po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i [...]

[...] modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożyłam ciężar już od pierwszej serii. Także nowy bodziec, wszystko wymęczone. Plecy przyjemnie czuję , tricepsy pieką, bicepsy też dają o sobie znać i ciężko podnosić ręce do góry. Czyli dobry trening ;-) W diecie zmiana. Po konsultacji z Jakubem Potockim, który pomaga mi w przygotowaniach- [...]

[...] do zawodów pozostał tylko tydzień. W ostatni tydzień przed zawodami tak rozplanowałem treningi. pn - klatka i najszerszy - ćwiczone w superseriach, łydka wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy A tak wyglądają moje ostatnie treningi Przygotowania do zawodów w Sopocie 2015 [...]

A więc przepatrzyłem wszystko i... wklejam do poprawy zmodyfikowany plan Adzika :) Pon - A1 Wto - B1 Czw - A2 Pia - B2 A1: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangielek plasko 3x10 -wyciskanie sztangi skos w gore 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

na prośbę Wall-East powklejam trochę moich postów i Jacka to akurat wymieniłem w swoim splicie BICEPS - uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) [...]

[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch

[...] do jednego posilku i jeden raz makaron. Generalnie chcialem sprobowac trenowac w ten sposob. dzien 1. poludnie klatka wieczor barki triceps dzien 2. poludnie plecy wieczor biceps dzien 3. wolne dzien 4. poludnie czworoglowe wieczor dwojki i lydki dzien 5. wolne I od nowa. Jezeli dalbym rade to wy***albym nawet ten dzien 3 wolny tylko zrobil [...]

[...] 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad 5x10-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3.Żuraw 4x10 4.Wspięcia stojąc 4x12-15 5.Wspięcia siedząc 3x16-20 Barki + przedramię + biceps 1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 3.SS: Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15 Unoszenie [...]

No ćwiczę całe ciało. Najpierw biceps na modlitewniku, potem klatka na takim klaskaczu, znów biceps modlitewnik i tak na zmiane do zmęczenia, potem na przemian triceps na maszynie i nogi, na przemian do zmęczenia, potem znowu biceps tym razem z supinacją, na zmiane z nogami, do zmęczenia i potem z powrotem biceps modlitewnik (bo już mięśnie zdążą [...]

1. Moze byc biceps, a nastepnego dnia klata(+triceps)? ---A CZEMU NIE ? 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? TU GORZEJ JUZ LEPIEJ POLACZ TYL BARKU Z PLERAMI (A PRZOD I BOK Z KLATA) + BICEPS " Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania [...]

Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]